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ブルーム・バイ・チェーン
プライベートでサポート的な空間でトラウマを学び、いやします。当社のコースは、世界中の被害者、支援者、メンタルヘルス支援員、セラピストによって作成され、チェックされています。
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全国家庭内暴力ホットライン
全米家庭内暴力ホットラインは、24時間年中無休の危機介入、安全計画、家庭内暴力に関する情報を提供します
1-800-799-7233
ウェブサイトを見る
何がOKですか?
性的な考え、行動、関心について質問がありますか? 質問しても大丈夫です。What's Okay は、あなたが抱えるあらゆる懸念に対して、共感的で偏見のないサポートを提供します。
1-844-942-8765
1-888-532-0550
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女性に対する暴力ヘルプライン
1455 は、暴力専門家が常駐するカウンセリング ホットラインで、身体的または精神的虐待を受けている、または目撃したすべての女性に指導を提供します。
1455
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CEPAM総合ケアセンター
総合ケアセンターは、身体的、精神的、または性的暴力を受けた女性、女児、青少年に対し、性と生殖に関する権利に関する指導を含む、心理的、法的、社会的支援サービスを無料で提供し、暴力の連鎖から抜け出すための支援を行っています。
+0991113526
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暴力のないメキシコライン
あらゆる形態や種類のジェンダーに基づく暴力を受けている女性とその子どもたちには、ホットラインを通じて電話による支援が提供されます。危機介入、心理的サポート、そして初期の法的アドバイスも提供されます。
1084053
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モントリオールの性暴力ヘルプライン
性暴力ヘルプラインは、性暴力の被害を受けたすべての人を歓迎し、耳を傾け、信じ、支える、安全で偏見のない空間を提供します。彼らの選択は尊重されます。
1-888-933-9007
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社会問題・男女平等省
ジェンダー暴力反対キャンペーンは、女性に対する暴力は女性の権利を侵害する犯罪であることを強調し、個人が当局に報告したり、社会福祉サービスに支援を求めたりすることを奨励するとともに、ジェンダーに基づく暴力を終わらせ、より公正な社会を築く集団的責任を強調している。
333 000 000
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女性緊急ヘルプライン ドミニカ共和国
人種、国籍、宗教、社会的地位による差別なく、あらゆる種類の暴力の被害者となったすべての女性とその子ども、青少年（NNA）を対象としています。
*212
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ブルーム・バイ・チェーン
プライベートでサポート的な空間でトラウマを学び、いやします。当社のコースは、世界中の被害者、支援者、メンタルヘルス支援員、セラピストによって作成され、チェックされています。
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全国家庭内暴力ホットライン
全米家庭内暴力ホットラインは、24時間年中無休の危機介入、安全計画、家庭内暴力に関する情報を提供します
1-800-799-7233
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モントリオールの性暴力ヘルプライン
性暴力ヘルプラインは、性暴力の被害を受けたすべての人を歓迎し、耳を傾け、信じ、支える、安全で偏見のない空間を提供します。彼らの選択は尊重されます。
1-888-933-9007
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性的な考え、行動、関心について質問がありますか? 質問しても大丈夫です。What's Okay は、あなたが抱えるあらゆる懸念に対して、共感的で偏見のないサポートを提供します。
1-844-942-8765
1-888-532-0550
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CEPAM総合ケアセンター
総合ケアセンターは、身体的、精神的、または性的暴力を受けた女性、女児、青少年に対し、性と生殖に関する権利に関する指導を含む、心理的、法的、社会的支援サービスを無料で提供し、暴力の連鎖から抜け出すための支援を行っています。
+0991113526
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‘me too’ を安心して使える場に保つため、コミュニティ・ガイドラインの遵守にご協力ください。すべてのメッセージは投稿前に確認され、個人が特定される情報は削除されます。
接地活動
座り心地の良い場所を見つけてください。目を軽く閉じて、深呼吸を数回します。鼻から息を吸い（3つ数え）、口から息を吐きます（3つ数え）。さあ、目を開けて周りを見回してください。以下のことを声に出して言ってみてください。
見えるもの5つ（部屋の中と窓の外を見ることができます）
感じるもの4つ（目の前にあるもので触れるものは何ですか？）
聞こえるもの3つ
匂いを嗅ぐもの2つ
自分の好きなところ1つ。
最後に深呼吸をしましょう。
座っている場所から、周囲を見回して、質感のあるもの、見ていて楽しいもの、興味深いものを探してください。
何かを手に持ち、その物に全神経を集中してください。影が落ちている部分や、物の中に形が浮かび上がっている部分に注目してください。手に持った時の重さや軽さ、指の裏側の表面の質感を感じてみてください（ペットを飼っている場合は、ペットと一緒に行うこともできます）。
最後に深呼吸をしましょう。
以下の質問を自分に問いかけ、声に出して答えましょう。
1. 私はどこにいますか？
2. 今日は何曜日ですか？
3. 今日の日付は何ですか？
4. 今は何月ですか？
5. 今は何年ですか？
6. 私は何歳ですか？
7. 今はどんな季節ですか？
最後に深呼吸をしましょう。
右手の手のひらを下にして左肩に置きます。左手の手のひらを下にして右肩に置きます。自分を強くしてくれるような言葉を選びましょう。例えば、「私は力強い」などです。まず文章を声に出して読み、右手で左肩を軽く叩き、次に左手で右肩を軽く叩きます。
交互に叩きます。左右5回ずつ、合計10回叩き、そのたびに文章を声に出して繰り返します。
最後に深呼吸をします。
腕を体の前で交差させ、胸に引き寄せます。右手で左上腕を、左手で右上腕を押さえます。優しく握り、腕を内側に引きます。しばらく握りしめた状態を保ち、その瞬間の自分にとって適切な握り加減を見つけます。力を入れたら力を抜きます。そして再びしばらく握りしめ、力を抜きます。しばらくそのままの状態を保ちます。
最後に深呼吸をします。